很多人刚开始会把目标设得很高，几天后发现工作忙、天气不好或身体疲劳，就开始为了关环而临时猛走、深夜原地踏步。这样的做法看似完成了数字，却容易把运动变成压力。更适合普通用户的思路，是让圆环贴近日常生活，再通过持续记录慢慢调整。

先看自己平时的活动量

设置目标前，不妨先正常佩戴一到两周，不刻意冲成绩，只观察自己的基础数据。久坐办公、通勤时间长的人，活动消耗通常会比较低；经常步行、骑车或规律训练的人，则可能已经有较稳定的运动基础。

活动圆环不需要一开始就追求“高”。一个能让你在普通工作日完成、又需要稍微多走一点路的目标，通常更合适。比如把停车位置放远一点、午饭后散步十分钟、接电话时站起来走动，这些看起来很小的改变，长期累积比周末突击运动更有意义。

锻炼圆环：把“动一动”变成固定习惯

绿色锻炼圆环强调的是达到一定强度的活动时间。对刚开始运动的人来说，不必每次都做高强度训练。快走、骑行、游泳、跳操，甚至一段节奏稳定的户外步行，都可以成为日常锻炼的一部分。

比较实用的做法，是先把目标设为每周能稳定完成五天的水平。状态好时可以多做，疲劳或生病时则允许自己降低强度。运动计划应该为生活服务，而不是反过来占据生活。只要能长期坚持，二十到三十分钟的规律活动已经很有价值。

站立圆环最容易被忽略

蓝色站立圆环看起来简单，却很适合提醒久坐人群。它不是让你整天站着，而是提示你不要连续长时间保持同一个姿势。对于办公室、居家办公或长时间开车的人，每隔一段时间起身倒水、伸展、走几步，往往比一次性“补足”更舒服。

如果你经常因为会议或通勤错过提醒，也不必因此挫败。可以把站立目标当作观察久坐习惯的提示：今天哪些时段最难起身？能不能在那之前安排一次短暂活动？找到阻碍之后，圆环才会从提醒变成真正有用的工具。

给自己留下恢复日

圆环不是考试，也不是健康的唯一标准。睡眠不足、感冒恢复、长途出行或高强度训练后的第二天，身体都可能需要更多休息。此时适当调低目标，或者只完成轻松散步和拉伸，并不代表放弃。

更值得关注的是一段时间的趋势：你是否比上个月更常活动？能否在忙碌周里仍保持基本节奏？运动后是不是感觉更有精神？这些问题，比某一天有没有三环全满更能说明习惯是否真的建立起来。

把圆环当作反馈，而不是命令

Apple Watch 最适合扮演的角色，是一个温和的反馈工具。它记录你的行动，也提醒你注意久坐和训练节奏；但目标怎么设、什么时候休息，仍然需要结合自己的工作、身体感受和生活安排来决定。

当圆环的难度刚好比舒适区高一点点，你会更愿意每天多走几步、多留一点时间给身体。最终让人受益的，不是连续多少天关环，而是把活动变成不需要意志力硬撑的日常。

小结

设置 Apple Watch 运动圆环时，先从自己的基础活动量出发，优先选择可以长期完成的目标。把活动、锻炼和站立分开看，允许偶尔休息，也用每周和每月的趋势替代对单日数字的焦虑。能陪你走得更久的目标，才是最好的目标。

Apple Watch很成功，但始终没能成为「下一个iPhone」。

Apple Watch，10岁了。

2015年4月24日，初代Apple Watch正式开售，开启了苹果在「后乔布斯时代」的新历史。

十年后的今天，Apple Watch早已证明了其成功。

根据市场调研机构IDC的数据，苹果每年能卖出4000多万只Apple Watch，创造约200亿美元营收。它既是全球最畅销的智能可穿戴设备，也是史上最畅销的「手表」。

不过，诞生之初，Apple Watch曾肩负过更大的野望。

从用户到开发者，人们曾一度认为Apple Watch的长期目标应当是复制并超越iPhone的成功，成为「the next big thing」。

但现在，十年过去了，Apple Watch仍无法独立于iPhone工作。这块智能手表：

依然只是一款「配件」。

成败交织背后，Apple Watch为整个电子消费品甚至泛科技行业，留下了一段启示。

01

「未来手表」的理想

2014年秋季，Apple Watch发布的时候，可谓万众瞩目。它是史蒂夫·乔布斯去世前，参与过开发的最后一款设备，也是乔布斯去世后，苹果推出的第一款全新产品。

它的非凡意义，体现在方方面面。当时苹果为严格保密，把发售时间整整推后了半年，以防供应链提前泄露消息，这是和初代iPhone一样的保密发布措施。

发布会场地则定在了「弗林特中心」，这里曾是乔布斯发布第一代Macintosh电脑和初代iMac电脑的地方，对苹果有着非凡的象征意义。苹果在发布会场地外围搭建了堪称豪华的上手体验区。数年后，据苹果员工回忆，光是那个展示区的花费就高达2500万美元。

Apple Watch不只是对苹果意义重大，实际上，自手表作为一种商品流行普及后，关于未来手表的想象就从未停止。一切可以追溯到计算机、手机都还没有诞生的时代。自20世纪30年代起，就有科幻小说、漫画开始描绘一些「高科技手表」，包括可以打电话、看电视、发传真、翻译外星语言的手表。后来007特工所佩戴的可以发射激光的手表，以及柯南的麻醉手表，都是这些想象的一部分。

这也是为什么，自Apple Watch推出后，苹果采用了很多与iPhone类似的开发思路，试图将Apple Watch打造成一台「戴在手上的iPhone」。

初代Apple Watch上，「通讯」曾是优先级最高的功能之一，苹果为它开发了一套专门的通讯系统，设置了专门的实体按键，用于呼出好友列表。而且用户不只可以发送文字消息、打电话，还可以向好友发送涂鸦、心跳。但这些功能并没有取得明显成功，后来被降级为了iMessage的「子功能」。

之后，苹果又在watchOS上推出了App Store，希望通过第三方应用生态丰富Apple Watch的功能体验。只不过大部分watchOS App都只是手机版的「延伸」，大多只能实现一些简单功能，如微信的快速回复，以及支付宝调取付款码，在完整性上完全无法与iPhone App相提并论。

Apple Watch App Store已推出多年，但没有达成与iPhone类似的成功｜MacWorld

时至今日，watchOS已更新到第11个大版本，依然没有出现过一个真正的「爆款」App。大部分用户使用Apple Watch，绝大多数时间，依然是在用苹果官方的应用和功能。

苹果曾尝试为Apple Watch设计一套新的交互范式。这是苹果最擅长的事情，从Mac的鼠标、iPod的ClickWheel到iPhone的多点触控，苹果每推出一款新产品，就会带来一次交互革新。但在Apple Watch上，苹果精心设计的「数字表冠」和Force Touch按压触控功能，都没有取得显著成功。

语音交互也是一样，Siri理应在Apple Watch上发挥更大的作用，但无论是2016年前后的那一轮语音助手浪潮，还是当下的大模型AI风口，Apple Watch都没有展现出它在语音交互上的优势。在Apple Intelligence已公布的过去一年里，没有任何Apple Watch将搭载AI功能的消息。

到最后，Apple Watch的成功，更多还是作为「传感器」的成功。从最初就搭载的运动、心率监测，到后来的血氧、睡眠监测，苹果把运动和健康，打造成了Apple Watch最重要的核心功能。

2022年，苹果推出Apple Watch Ultra，继续深耕「户外运动」这个垂直领域。

今年，在Apple Watch上市十周年之际，苹果宣布在4月24日，即Apple Watch开售纪念日设立「Global Close Your Rings Day」（合环日），鼓励用户通过运动锻炼，完成锻炼目标。

24日当天，苹果在全球的Apple Store向用户送出了一批实体徽章，作为纪念。

02

无法成为「必需品」的Apple Watch

回顾Apple Watch的十年，它或许没有像科幻作品那样颠覆人们的生活，也从未达到iPhone的高度，但它毫无疑问是成功的。

十年里，苹果累计售出了超3亿只Apple Watch。与AirPods和其他家庭设备一起，Apple Watch所在的「配件」业务板块，每年能为苹果贡献约400亿美元营收，高于iPad和Mac业务，是仅次于iPhone和软件服务的第三大业务板块。

分析Apple Watch的成功，它最关键的成功因素在于核心功能的穿透。

就像苹果在4月24日设立「闭环日」，这个设计自Apple Watch诞生之日起，已经延续了十年之久。每天站立12次、锻炼30分钟、完成一定量的卡路里消耗，闭合「三环」的目标看似简单，但当用户真的长期坚持完成它的时候，这些一点一滴的累计，就能转化为强烈的正反馈。很多多年Apple Watch用户，通过这个功能达成了数千天的闭环成就，这些日积月累的运动量，也为用户的身体健康带来了切实好处。

2020年前后开始，美国就有部分医疗保险公司，开始向客户免费赠送Apple Watch，鼓励用户多锻炼保持健康。这既符合保险公司的利益诉求，也是用户自身的健康追求，后续调查数据显示，用户在获赠并使用Apple Watch之后，平均增加了50%左右的运动量。

除此之外，包括心率、睡眠监测，Apple Pay公交卡、智能门锁钥匙、车钥匙等等功能点，或许没有成为国民级程度的功能，但也各自都有一部分忠实用户。Apple Watch当然没有成为智能手机那样的「必需品」，但它依然构建了一个不小的功能生态，笼络了大批用户。

2020年，根据市场调研机构Strategy Analytics的数据，Apple Watch的销售量已经超过了整个瑞士手表行业。

Apple Watch当下最核心的功能之一就是「运动三环」｜Unsplash

除了打败传统手表，Apple Watch在整个智能可穿戴设备领域，也一直保持着绝对领先。这类产品在技术和产品上并没有很大差异，很多手环产品只需1/10的价格就可以实现类似的功能。但Apple Watch依然是大部分用户，尤其是iPhone用户的首选。

一个不可忽视的因素在于，手表对大部分人来说，不只是一个功能性的产品，而也是一件彰显身份、个性、自我认同的「装饰品」。

从发布之初，Apple Watch就分化出了规模巨大的产品矩阵。最初苹果甚至推出过18K金材质的手表，售价高达12万人民币。后来苹果陆陆续续采用过铝、不锈钢、陶瓷、钛合金等多种不同材质，打造出不同风格调性的Apple Watch供用户选择。表带更是有数十种不同材质、设计、颜色可选，分别适用于不同场景。

而所有这些表壳、表带，都拥有超一流的工艺水准。因为工业设计同样是苹果在过去20多年打磨到极致的能力，得到了用户的广泛认可。这是Apple Watch很容易被忽略的一个重要成功因素。

到现在，Apple Watch依然是最「多元化」的苹果产品线。从基础的铝壳款，到爱马仕联名款，不同版本的手表在配置功能上差别不大，但能组合搭配出的外观众多，价格也从2999到15699元，拉开很大差距。

不过，不同于iPhone迅速扫除了整个传统手机行业，将诺基亚扫进故纸堆，Apple Watch并没有点燃一场激烈变革。手表这一产品形态，拥有悠久且难以撼动的历史。传统的机械表、石英表直到现在也依然没有退出市场，包括劳力士在内的奢侈表品牌，甚至有复兴的迹象。

即便是在智能手表领域，Apple Watch也没有实现完全统治。包括Garmin在内的品牌，都耕耘出了细分的差异化市场，取得了不错的销售成绩。

这不是一个「赢家通吃」的游戏。

03

十年了，年后呢？

在Apple Watch走向十周年之际，苹果对它的重视程度似乎在变弱。

尽管Apple Watch保持着和iPhone一样的更新节奏，每年秋季发布新款。但在功能和设计迭代上，Apple Watch采取了相对更保守的策略，不像早期的iPhone，几乎每年都会推出至少一项关键新功能，每2-3年就推出一个全新设计。

苹果依然在投入技术，进一步完善Apple Watch的功能，根据爆料，苹果正在研发血压、血糖监测的相关技术，其中血压监测功能最早可能于今年推出。

但Apple Watch在苹果内部的开发优先级已明显退了一步，不只是每次软硬件更新发布所占的时间越来越短，苹果正在把Apple Watch排除在一些关键的产品战略之外，特别是Apple Intelligence。

过去一年，最新的iPhone、iPad和Mac产品都已得到确认，将支持Apple Intelligence功能。但Apple Watch则受限于芯片性能和苹果的大模型技术架构，无法支持AI功能。

当下AI硬件开发领域的一大趋势，就包括做轻量化的小型硬件，通过语音交互，调用联网算力，提供AI能力和功能。当然，这一趋势并不一定就是正确的道路，但Apple Watch想要在十周年往后的节点再完成向上的跃迁，依然要进行一些「自我革命」。

watchOS 11上新增了翻译的功能，但还无法调用大模型能力｜Apple

过去三年，因为缺乏实质性的功能更新，Apple Watch销售额连年缩水。反应在财报上，整个「可穿戴配件」业务板块，2024年营收相比2023年下降了5.1%，相比2022年的巅峰时期，已缩水11%。

站在今天的角度，Apple Watch几乎已注定无法成为「下一个iPhone」。但事情远没有到盖棺定论的时候，iPhone或许只花了不到十年就成为了iPhone，手表则要归属于一段漫长得多的百年历史。

近200年前，腕表被发明，一路延续到今天。

这段历史，还将由Apple Watch继续书写。

据悉，苹果在佐治亚州亚特兰大市的梅赛德斯-奔驰体育场播放了这张新专辑，并于 NBA 总决赛期间播出的 Beats Studio Buds 广告中介绍了这场活动。

昨日，有报道称 Kanye West 的《Donda》新专辑将推迟到 8 月 6 日正式上线，预计之后 Apple Music 也会再次放出首发直播回顾的链接。