Apple Watch技巧 – 52iwatch.com https://52iwatch.com 关注穿戴设备，关注iwatch Sat, 19 Sep 2026 14:23:26 +0000 zh-Hans hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://52iwatch.com/wp-content/uploads/2020/09/cropped-clip_image002_thumb-6-1-32x32.jpg Apple Watch技巧 – 52iwatch.com https://52iwatch.com 32 32 Apple Watch 传感器全解析：12颗传感器、8家供应商，手表背面到底藏了什么？ https://52iwatch.com/2026/08/27/apple-watch-%e4%bc%a0%e6%84%9f%e5%99%a8%e5%85%a8%e8%a7%a3%e6%9e%90%ef%bc%9a12%e9%a2%97%e4%bc%a0%e6%84%9f%e5%99%a8%e3%80%818%e5%ae%b6%e4%be%9b%e5%ba%94%e5%95%86%ef%bc%8c%e6%89%8b%e8%a1%a8%e8%83%8c/ https://52iwatch.com/2026/08/27/apple-watch-%e4%bc%a0%e6%84%9f%e5%99%a8%e5%85%a8%e8%a7%a3%e6%9e%90%ef%bc%9a12%e9%a2%97%e4%bc%a0%e6%84%9f%e5%99%a8%e3%80%818%e5%ae%b6%e4%be%9b%e5%ba%94%e5%95%86%ef%bc%8c%e6%89%8b%e8%a1%a8%e8%83%8c/#respond Thu, 27 Aug 2026 09:54:16 +0000 https://52iwatch.com/2026/08/27/apple-watch-%e4%bc%a0%e6%84%9f%e5%99%a8%e5%85%a8%e8%a7%a3%e6%9e%90%ef%bc%9a12%e9%a2%97%e4%bc%a0%e6%84%9f%e5%99%a8%e3%80%818%e5%ae%b6%e4%be%9b%e5%ba%94%e5%95%86%ef%bc%8c%e6%89%8b%e8%a1%a8%e8%83%8c/ 很多人买 Apple Watch 是为了健康监测，但很少有人想过：手表背面那圈绿色的光，到底是什么？为什么测心率要发光？ECG 心电图是怎么从手腕上测出来的？

Apple Watch 从初代到今天的 Series 11 / Ultra 3，传感器数量从最初的 2-3 颗增加到了 12 颗以上。这些传感器分布在表背、表冠、侧边按键甚至屏幕下方，共同构成了 Apple Watch 的健康和运动能力。

这篇文章把每一颗传感器都拆开讲：它有什么用、原理是什么、由哪家公司制造。

传感器布局总览

Apple Watch 传感器布局图

先看一张布局图。Apple Watch 的传感器主要集中在三个区域：

  • 表背中央：光学心率传感器、血氧传感器、ECG 电极环、体温传感器——这是健康监测的核心区。
  • 表冠和侧边：ECG 第二电极、麦克风、气压计、指南针。
  • 主板/SiP 封装内：加速度计、陀螺仪、GPS 接收器、UWB 芯片——这些藏在机身内部。

下面按功能类别逐一详解。

一、健康类传感器：手表的核心竞争力

1. 第三代光学心率传感器（PPG）

作用：实时心率监测、心率变异性（HRV）、呼吸频率估算、睡眠阶段分析的基础数据源。

原理：光电容积脉搏波描记法（PPG）。表背发出绿色 LED 光照向手腕皮肤，血液中的血红蛋白会吸收绿光，心脏每次泵血时血流量变化导致反射光强度变化，光电二极管捕捉这种变化并换算成心率。为什么用绿光？因为绿光对血液的吸收变化最敏感，适合连续监测。

硬件配置：4 颗光电二极管呈十字布局，周围环绕 8 颗 LED（绿色和红外共用）。第三代传感器相比前代提升了采样率和信噪比，运动时的心率追踪更稳定。

供应商：光学组件由 ams-OSRAM（奥地利，全球领先的光学传感器厂商）和 Sony（日本）供应；早期型号的传感器模块由日本 滨松光子学（Hamamatsu Photonics）封装；LED 驱动和信号处理由 Broadcom（美国博通）提供。

2. 电极式心率传感器（ECG）

作用：单导联心电图、房颤（AFib）检测、心律不齐提示。这是 Apple Watch 获得 FDA 认证的医疗级功能。

原理：心脏每次跳动会产生微弱的电信号，通过体液传导到皮肤表面。ECG 需要两个电极来形成回路：表背的陶瓷电极是一个电极，数码表冠是另一个电极。当你把手指放在表冠上，电信号从心脏→左臂→表背电极，同时通过右手手指→表冠电极，形成完整回路，记录下心电图波形。

供应商：生物电势模拟前端（AFE）芯片由 意法半导体（STMicroelectronics，瑞士）提供，代表型号如 ST1VAFE3BX，集成了生物电势信号采集和超低功耗加速度计；电极材料和模组由 Apple 设计，蓝宝石玻璃和陶瓷表背由多家供应商制造。

3. 血氧传感器（SpO2）

作用：血氧饱和度测量，辅助判断呼吸健康、睡眠质量。Series 6 起引入。

原理：同样是 PPG 原理，但用红色和红外 LED 替代绿光。含氧血红蛋白和缺氧血红蛋白对红光和红外光的吸收比例不同，通过对比两种光的反射率计算出血氧饱和度。

硬件配置：与光学心率传感器共用部分 LED 和光电二极管，红色/红外 LED 和绿光 LED 交替工作。

供应商：ams-OSRAM 提供红光/红外 LED 和光电二极管；Broadcom 提供 LED 驱动器和信号处理器。

4. 体温传感器

作用：夜间手腕温度追踪，支持排卵日回推估算、睡眠质量分析、疾病早期预警（体温异常升高可能是感染前兆）。Series 8 起引入。

原理：通过表背的温度传感器测量手腕皮肤温度，结合环境温度补偿算法，推算核心体温趋势。Apple Watch 不直接显示绝对体温，而是显示与个人基线的偏差。

供应商：数字温度传感器由 ams-OSRAM 提供（Series 11 拆解确认，传感器板和显示板各有一颗）。

5. 水温传感器（Ultra 系列专属）

作用：潜水和游泳时实时监测水温，配合深度计实现潜水电脑功能。

供应商：同样由 ams-OSRAM 或 Bosch 提供温度传感元件。

二、运动与环境类传感器

6. 高 g 值加速度计

作用：步数统计、运动检测、摔倒检测、车祸检测、手势识别（双指互点、翻腕）、游泳泳姿识别。量程最高可达 256g（普通手机加速度计量程通常只有 ±16g）。

为什么需要 256g？：车祸检测需要捕捉剧烈撞击瞬间的高加速度，普通量程的传感器会饱和失真。摔倒检测也需要较大的动态范围。

供应商：Bosch Sensortec（德国博世），六轴 MEMS 加速度计与陀螺仪集成在同一芯片中（Series 11 拆解确认）。博世是全球 MEMS 传感器龙头，其 BMI270、BHI360 等型号广泛用于穿戴设备。

7. 高动态范围陀螺仪

作用：测量角速度（旋转速度），与加速度计配合实现姿态检测、运动追踪、手势识别。高动态范围意味着能捕捉从慢动作到剧烈运动的广泛旋转速度。

供应商：与加速度计集成在同一颗 Bosch 六轴 IMU（惯性测量单元）芯片中。

8. 全天候高度计（气压计）

作用：通过测量大气气压推算海拔高度，支持爬楼层数统计、户外徒步海拔追踪、航点标记、回溯导航。Ultra 系列支持 -500 米到 9000 米的超宽量程。

原理：气压随海拔升高而降低，通过精密气压传感器测量当前气压，与海平面基准气压对比计算海拔。

供应商：Bosch（BMP581/BMP585 系列，防水气压传感器）或 意法半导体（LPS22HH 系列）。博世的 BMP585 是防水型气压计，带凝胶填充腔体，适合游泳和潜水场景。

9. 指南针（磁力计）

作用：测量地球磁场方向，实现指南针功能、方位角显示、航点导航、回溯功能。与加速度计和陀螺仪配合实现 9 轴姿态融合。

供应商：Bosch（BMM350，基于 TMR 技术的三轴磁力计）或 意法半导体（LIS3MDL）。

10. 环境光传感器

作用：自动调节屏幕亮度，在阳光下提升亮度、在暗处降低亮度，既省电又保护眼睛。

供应商：ams-OSRAM，集成在屏幕背面的显示板上（Series 11 拆解确认显示板上有一颗 ams 温度传感器，环境光传感器通常也由同厂供应）。

11. 深度计（Ultra 系列 / Series 10 起）

作用：测量水深，支持潜水电脑功能（Ultra 支持 40 米，Series 10/11 支持 6 米）。自动在入水 1 米时启动潜水 app。

原理：本质上是一个防水型气压/水压传感器，通过测量水的压力推算深度。

供应商：Bosch（BMP585 防水气压传感器，最大精度 ±50Pa，对应水深精度约 ±5 厘米）。

三、连接与定位类

12. GPS / GNSS 接收器

作用：户外运动时记录轨迹、距离、配速，不需要带手机。支持 GPS、GLONASS、Galileo、QZSS、北斗五大卫星系统。Ultra 系列支持 L1+L5 双频定位，精度更高。

供应商：Broadcom（美国博通，BCM47764 系列双频 GNSS 接收器，Series 7 拆解确认）。博通是全球 GNSS 芯片的主要供应商之一。

13. UWB 超宽带芯片（第二代）

作用：精确查找 iPhone（显示距离和方向）、空间感知、未来可能支持数字车钥匙和设备间精准定位。

供应商：Apple 自研 U1/U2 芯片设计，由 USI 环旭电子（台湾）进行模组封装（Series 11 拆解确认 U2 超宽带模块成本约 5.44 美元）。

传感器供应链全景

Apple Watch 传感器全球供应链

把所有传感器的供应商汇总起来，你会发现 Apple Watch 的传感器是一个真正的全球协作产物：

供应商 国家/地区 供应的传感器/芯片
ams-OSRAM 奥地利 光学心率 LED/光电二极管、血氧传感器、体温传感器、环境光传感器
Bosch Sensortec 德国 六轴加速度计+陀螺仪、气压高度计、磁力计、深度计
意法半导体 (ST) 瑞士 ECG 生物电势 AFE、EEPROM/认证 IC、气压计（部分型号）
Broadcom 美国 GPS/GNSS 接收器、LED 驱动器、信号处理器、无线充电
Sony 日本 光学传感器组件、射频开关
Apple 美国 S10 SiP 芯片设计、W3 无线芯片、U1/U2 UWB 芯片设计
台积电 (TSMC) 台湾 S10 芯片制造代工
USI 环旭电子 台湾 UWB 模组封装
联发科 (MediaTek) 台湾 5G 基带（Series 11 起）、电源管理 IC

可以看到，ams-OSRAM 和 Bosch 是 Apple Watch 传感器的两大支柱：ams-OSRAM 包揽了几乎所有光学类传感器（心率、血氧、体温、环境光），Bosch 则垄断了运动和环境类 MEMS 传感器（加速度计、陀螺仪、气压计、磁力计、深度计）。意法半导体在 ECG 生物电势信号处理上占有一席之地，博通则掌握了 GPS 和光学信号处理的关键芯片。

传感器演进：从 2 颗到 12 颗

回顾 Apple Watch 的传感器演进史，就是一部消费级健康监测的进化史：

  • 初代（2015）：光学心率传感器、加速度计——只能测心率和计步。
  • Series 2（2016）：加入 GPS、气压计、防水 50 米——开始支持独立运动追踪。
  • Series 3（2017）：加入蜂窝网络、高度计——可以脱离手机使用。
  • Series 4（2018）：加入 ECG 电极式心率传感器、摔倒检测——首款获得 FDA 认证的消费级 ECG，光学心率传感器从 2 LED 升级到 4 LED+8 光电二极管。
  • Series 5（2019）：加入指南针、全天候视网膜屏——户外导航能力提升。
  • Series 6（2020）：加入血氧传感器、U1 超宽带芯片——健康监测再进一步。
  • Series 7（2021）：传感器布局优化，屏幕增大——传感器本身变化不大。
  • Series 8 / Ultra（2022）：加入体温传感器、车祸检测；Ultra 加入深度计、水温传感器、双频 GPS——专业户外能力。
  • Series 9 / Ultra 2（2023）：第二代 UWB、双指互点手势——传感器融合算法升级。
  • Series 10 / Ultra 3（2024-2025）：Series 10 加入 6 米深度计；Ultra 3 加入高血压通知、睡眠呼吸暂停通知——算法升级带来新健康功能，传感器硬件基本稳定。
  • Series 11（2025）：加入 5G、高血压通知——传感器硬件与 Series 10 基本一致，重点在算法和连接性升级。

一个有趣的趋势是：最近两代 Apple Watch 的传感器硬件没有大变化，新增健康功能主要靠算法升级。高血压通知和睡眠呼吸暂停通知都不是靠新传感器，而是对现有心率、血氧、运动数据的更深度分析。这说明 Apple Watch 的传感器硬件已经进入了一个相对成熟的平台期，未来的突破更多在软件和 AI 解码能力上。

传感器背后的设计哲学

Apple Watch 的传感器设计有几个值得注意的特点：

第一，传感器复用。心率和血氧共用 LED 和光电二极管，通过切换不同波长的光实现不同功能。这节省了空间和功耗，是小型化设备的关键设计。

第二，传感器融合。摔倒检测不是单一加速度计能完成的，需要加速度计+陀螺仪+气压计+AI 算法综合判断。双指互点手势需要加速度计+陀螺仪+触觉引擎协同。单一传感器的数据往往有噪声，多传感器融合才能得到可靠结果。

第三，医疗级与消费级的平衡。ECG 是 FDA 认证的医疗功能，但血氧、体温、心率都明确标注”不用作医疗目的”。Apple 在功能宣传上非常谨慎，避免过度承诺。

第四，隐私优先。所有健康数据都在设备端处理，S10 芯片的 4 核神经网络引擎支持设备端 AI 推理，心率、ECG、睡眠分析不需要上传云端就能完成。

最后说一句

当你抬起手腕看心率的时候，背后是 ams-OSRAM 的 LED 在发光、Bosch 的加速度计在感知你的动作、意法半导体的芯片在处理心电信号、博通的 GPS 在记录你的位置——一颗手表里，汇聚了全球顶尖传感器厂商的技术。

而 Apple 做的事情，是把这些来自不同国家、不同厂商的传感器，用一套统一的算法和体验整合起来，让普通人无需理解 PPG、AFE、IMU 这些术语，只需要知道”我的手表能告诉我身体怎么样”。

这就是 Apple Watch 真正的核心竞争力——不是某一颗传感器有多强，而是所有传感器协同工作的体验有多好。

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睡眠阶段分布、夜间心率变化、心率变异性、呼吸频率——这些数据组合在一起，才能真正反映你的睡眠质量。问题是，大多数人不知道这些数字意味着什么，更不知道该怎么用它们来改善睡眠。

这篇文章把 Apple Watch 睡眠追踪的核心指标一次讲清楚。

Apple Watch 怎么知道你在睡觉？

Apple Watch 没有脑电图（EEG）传感器，它不能像医院的多导睡眠监测仪那样直接读取脑电波。它靠的是一套间接推断的组合方案：

  • 加速度计：检测你在床上的微动和翻身频率。深度睡眠时身体几乎不动，浅睡和 REM 阶段会有更多动作。
  • 心率传感器：入睡后心率逐渐下降，深度睡眠时达到最低，REM 阶段心率会小幅回升。
  • 血氧传感器：部分型号支持夜间血氧监测，可辅助判断呼吸是否平稳。
  • 机器学习模型：苹果用大量临床数据训练算法，把传感器信号映射到睡眠阶段。

这套方案的准确度在消费级设备里属于第一梯队，但和专业医疗设备仍有差距。后面会具体说差距在哪。

四个睡眠阶段，每个都有不同的价值

Apple Watch 会把你的睡眠分成四个阶段：清醒、核心睡眠（浅睡）、深度睡眠、REM（快速眼动）。

核心睡眠（Core）

这是浅睡阶段，通常占总睡眠时间的 50% 左右。它是入睡的入口，也是各个睡眠阶段之间的过渡。核心睡眠的主要作用是记忆巩固和信息整理——白天学到的东西，很大一部分在这个阶段被大脑归档。

核心睡眠占比过高不一定是好事，可能意味着深度睡眠和 REM 被压缩了。但如果占比过低，说明你可能频繁醒来，睡眠碎片化严重。

深度睡眠（Deep）

这是身体修复的黄金时段。深度睡眠时，脑电波变慢，心率和血压降到全天最低点，生长激素大量分泌，负责组织修复、肌肉生长和免疫系统强化。

成年人的深度睡眠通常占总睡眠的 15%-25%。低于 10% 需要注意：可能是睡前饮酒、环境噪音、压力过大，或者年龄增长导致的自然下降。

Apple Watch 上的深度睡眠数据波动会比较大，某一天特别低不用焦虑，看一两周的趋势更有意义。

REM 睡眠

REM 阶段大脑活跃程度接近清醒，眼球快速转动，绝大多数梦境发生在这里。REM 对情绪调节、创造性思维和复杂记忆整合至关重要。

REM 通常占总睡眠的 20%-25%，而且在后半夜更密集。如果你经常被闹钟在 REM 阶段叫醒，会感觉特别累、情绪低落。这也是为什么固定起床时间比单纯睡够时长更重要。

清醒（Awake）

夜间短暂醒来是正常的，每个人每晚都会醒 5-15 次，大多数时候你自己不记得。Apple Watch 记录的清醒时间如果持续超过总睡眠的 10%，说明睡眠连续性有问题。

比时长更重要的几个指标

睡眠规律性

苹果在 watchOS 中加入了睡眠规律性评分。每天入睡和起床时间波动越小，评分越高。研究表明，作息不规律对代谢和心血管的负面影响，不亚于长期睡眠不足。

目标不是每天分秒不差，而是入睡时间波动控制在 1 小时以内。

静息心率（RHR）

夜间静息心率是健康状态的敏感指标。正常成年人夜间 RHR 通常在 40-60 次/分钟。如果某天夜间心率突然比平时高 5-10 次，可能是身体在对抗感染、压力过大，或者前一天运动过量、饮酒。

持续偏高的夜间静息心率，结合疲劳感，可能是过度训练或慢性压力的信号。

心率变异性（HRV）

HRV 是相邻两次心跳间隔的微小差异，反映自主神经系统的平衡状态。HRV 高，说明副交感神经占优，身体处于恢复状态；HRV 低，说明交感神经活跃，身体处于应激状态。

夜间 HRV 是衡量恢复质量的核心指标。影响因素包括压力、睡眠质量、运动负荷、饮酒、咖啡因。和静息心率一样，看趋势比看单天数值更有价值。

呼吸频率

睡眠时的呼吸频率正常范围是 12-20 次/分钟。持续偏高可能与发热、哮喘、睡眠呼吸暂停有关。如果 Apple Watch 频繁记录到呼吸频率异常，建议就医排查。

提高睡眠追踪准确性的 5 个技巧

  1. 戴紧一点：睡眠时手表应该贴合手腕但不勒，传感器和皮肤之间不能有空隙。太松会导致心率读数跳变。
  2. 开启睡眠模式：手动开启睡眠模式或设置睡眠定时，能让手表更准确地判断入睡和醒来时间。
  3. 充电习惯固定：建议每天固定时段充电（比如洗澡时），避免因为电量不足导致夜间追踪中断。
  4. 不要只看一天：睡眠数据天然波动大，至少看 7 天平均才能看出规律。
  5. 结合主观感受：数据是参考，不是裁判。如果数据说你睡得好但你白天很困，以身体感受为准。

用数据改善睡眠的实操方法

光看数据不行动没有意义。以下是基于 Apple Watch 数据调整睡眠的具体做法：

如果深度睡眠偏少：检查睡前 3 小时是否饮酒（酒精会严重抑制深度睡眠），卧室温度是否在 18-22°C，白天是否有足够的日照和运动。

如果 REM 偏少：REM 集中在后半夜，过早起床会砍掉 REM。尝试把起床时间延后 30 分钟，或者晚上提前 30 分钟入睡。

如果夜间心率偏高：排查睡前是否摄入咖啡因（下午 2 点后的咖啡可能影响夜间心率）、是否吃得太晚、压力是否过大。

如果睡眠规律性差：设定固定的起床时间，周末也不要晚起超过 1 小时。入睡时间可以灵活，但起床时间尽量固定。

如果频繁夜醒：检查环境噪音、光线、温度。睡前 1 小时减少屏幕使用，蓝光会抑制褪黑素分泌。

Apple Watch 和专业睡眠监测差多少？

医院的多导睡眠监测（PSG）是金标准，同时监测脑电波、眼动、肌电、心率、呼吸、血氧，准确度最高，但费用昂贵且需要在医院睡一晚。

Apple Watch 这类消费级设备的优势是方便、可长期追踪。研究显示，Apple Watch 在判断”睡/醒”上的准确度可达 90% 以上，但在细分睡眠阶段（尤其是深度和 REM 的区分）上，和 PSG 的一致性大约在 70%-80%。

对于日常健康管理，这个准确度足够了。但如果你怀疑自己有睡眠呼吸暂停、严重失眠等问题，不要靠手表自我诊断，去医院做正规检查。

最后说一句

睡眠追踪的意义不在于追求完美的数字，而在于建立一个反馈回路：你做了什么改变，数据怎么变化，身体感受如何。三者对照，才能找到最适合自己的睡眠方式。

Apple Watch 是一个很好的工具，但它只是工具。真正改善睡眠的，是你愿意为此做出的那些小调整。

]]> https://52iwatch.com/2026/08/27/apple-watch-%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%bf%bd%e8%b8%aa%e5%85%a8%e8%a7%a3%e6%9e%90%ef%bc%9a%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e9%98%b6%e6%ae%b5%e3%80%81%e5%bf%83%e7%8e%87%e5%8f%98%e5%bc%82%e6%80%a7%e4%b8%8e%e6%94%b9/feed/ 0 Apple Watch 运动圆环怎么设？比完成目标更重要的是长期坚持 https://52iwatch.com/2026/08/10/apple-watch-%e8%bf%90%e5%8a%a8%e5%9c%86%e7%8e%af%e6%80%8e%e4%b9%88%e8%ae%be%ef%bc%9f%e6%af%94%e5%ae%8c%e6%88%90%e7%9b%ae%e6%a0%87%e6%9b%b4%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%9a%84%e6%98%af%e9%95%bf%e6%9c%9f/ https://52iwatch.com/2026/08/10/apple-watch-%e8%bf%90%e5%8a%a8%e5%9c%86%e7%8e%af%e6%80%8e%e4%b9%88%e8%ae%be%ef%bc%9f%e6%af%94%e5%ae%8c%e6%88%90%e7%9b%ae%e6%a0%87%e6%9b%b4%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%9a%84%e6%98%af%e9%95%bf%e6%9c%9f/#respond Mon, 10 Aug 2026 15:41:33 +0000 https://52iwatch.com/?p=1396 Apple Watch 的三只运动圆环很容易让人上瘾：红色活动圆环、绿色锻炼圆环和蓝色站立圆环，每天闭合时确实很有成就感。但对大多数人来说，圆环真正的价值不在于“每天必须全关”，而在于帮你建立一套能长期执行的活动节奏。

很多人刚开始会把目标设得很高，几天后发现工作忙、天气不好或身体疲劳，就开始为了关环而临时猛走、深夜原地踏步。这样的做法看似完成了数字，却容易把运动变成压力。更适合普通用户的思路，是让圆环贴近日常生活，再通过持续记录慢慢调整。

先看自己平时的活动量

设置目标前，不妨先正常佩戴一到两周，不刻意冲成绩，只观察自己的基础数据。久坐办公、通勤时间长的人，活动消耗通常会比较低；经常步行、骑车或规律训练的人，则可能已经有较稳定的运动基础。

活动圆环不需要一开始就追求“高”。一个能让你在普通工作日完成、又需要稍微多走一点路的目标，通常更合适。比如把停车位置放远一点、午饭后散步十分钟、接电话时站起来走动，这些看起来很小的改变，长期累积比周末突击运动更有意义。

锻炼圆环：把“动一动”变成固定习惯

绿色锻炼圆环强调的是达到一定强度的活动时间。对刚开始运动的人来说，不必每次都做高强度训练。快走、骑行、游泳、跳操，甚至一段节奏稳定的户外步行，都可以成为日常锻炼的一部分。

比较实用的做法，是先把目标设为每周能稳定完成五天的水平。状态好时可以多做，疲劳或生病时则允许自己降低强度。运动计划应该为生活服务，而不是反过来占据生活。只要能长期坚持，二十到三十分钟的规律活动已经很有价值。

站立圆环最容易被忽略

蓝色站立圆环看起来简单，却很适合提醒久坐人群。它不是让你整天站着，而是提示你不要连续长时间保持同一个姿势。对于办公室、居家办公或长时间开车的人，每隔一段时间起身倒水、伸展、走几步，往往比一次性“补足”更舒服。

如果你经常因为会议或通勤错过提醒，也不必因此挫败。可以把站立目标当作观察久坐习惯的提示：今天哪些时段最难起身？能不能在那之前安排一次短暂活动？找到阻碍之后，圆环才会从提醒变成真正有用的工具。

给自己留下恢复日

圆环不是考试，也不是健康的唯一标准。睡眠不足、感冒恢复、长途出行或高强度训练后的第二天，身体都可能需要更多休息。此时适当调低目标，或者只完成轻松散步和拉伸，并不代表放弃。

更值得关注的是一段时间的趋势：你是否比上个月更常活动？能否在忙碌周里仍保持基本节奏？运动后是不是感觉更有精神？这些问题，比某一天有没有三环全满更能说明习惯是否真的建立起来。

把圆环当作反馈，而不是命令

Apple Watch 最适合扮演的角色，是一个温和的反馈工具。它记录你的行动，也提醒你注意久坐和训练节奏；但目标怎么设、什么时候休息，仍然需要结合自己的工作、身体感受和生活安排来决定。

当圆环的难度刚好比舒适区高一点点，你会更愿意每天多走几步、多留一点时间给身体。最终让人受益的，不是连续多少天关环，而是把活动变成不需要意志力硬撑的日常。

小结

设置 Apple Watch 运动圆环时，先从自己的基础活动量出发，优先选择可以长期完成的目标。把活动、锻炼和站立分开看，允许偶尔休息，也用每周和每月的趋势替代对单日数字的焦虑。能陪你走得更久的目标，才是最好的目标。

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]]> Apple Watch 防水吗？防水等级详解

「Apple Watch 能戴着游泳吗？」这个问题几乎每个新用户都会问。本文详解各型号防水等级，以及如何正确防水。

📊 各型号防水等级对比

型号 防水等级 支持游泳？ 支持潜水？
Series 1-5 IPX7（50米） ✅ 浅水 ❌ 不建议
Series 6-9 50米防水 ✅ 支持 ❌ 不建议
Series 10 50米防水 ✅ 支持 ❌ 不建议
Ultra / Ultra 2 / 3 100米防水 ✅ 支持 ✅ 支持（40米内）
SE / SE 2 / SE 3 50米防水 ✅ 支持 ❌ 不建议

🔍 什么是「50米防水」？

可以做的

  • ✅ 泳池游泳
  • ✅ 浅水潜水（1-2米）
  • ✅ 冲浪
  • ✅ 划船
  • ✅ 雨中行走

不可以做的

  • ❌ 水肺潜水（需要专业潜水表）
  • ❌ 滑水
  • ❌ 高速水流
  • ❌ 桑拿/蒸汽房
  • ❌ 热水澡（热水 = 水蒸气 ≠ 防水）

⚠️ 防水不等于防热水蒸汽

为什么不能戴手表洗澡？

很多人以为防水就可以洗澡，但洗澡时的高温水蒸气会：

  • 渗透橡胶密封圈
  • 冷凝成水珠进入机身
  • 损坏内部电子元件

建议：洗澡前摘下手表。

为什么不能去桑拿？

桑拿房的高温和水蒸气比洗澡更严重，会直接损坏防水密封。

🏊 游泳时的正确设置

1. 开启泳池游泳模式

打开「体能训练」App → 选择「泳池游泳」→ 设置泳池长度 → 开始。

2. 为什么需要设置泳池长度？

Apple Watch 通过检测水中的动作来计算划水次数和距离，需要知道每次游泳的长度才能准确计算。

3. 开放水域游泳

如果是在海里/湖里游泳，选择「开放水域游泳」，Apple Watch 会使用 GPS 记录路线。

4. 游泳后冲洗

游泳后用清水冲洗手表，去除池水中的氯或海水中的盐分。

💧 进水后的处理

Apple Watch 进水了怎么办？

方法一：自然晾干

  1. 把手表放在通风处
  2. 不要充电（重要！）
  3. 不要用吹风机吹（热风会损坏）
  4. 等待 24-48 小时自然晾干

方法二：手表排水

Apple Watch 有内置的「排水」功能：

  1. 打开控制中心（底部上滑）
  2. 找到「水中锁定」图标
  3. 点击「排水」
  4. 等待完成后解锁

方法三：吸水

把手表和干燥剂（硅胶包）一起放进密封袋，放置 24-48 小时。

🔧 防水性能会下降吗？

会逐渐下降

随着使用时间增加，防水密封圈会老化，防水性能会逐渐下降。

影响因素

  • ⏰ 使用时间越长，防水越差
  • 💥 摔过/磕碰过
  • 🧴 化妆品/防晒霜侵蚀
  • 🌡️ 温度剧烈变化

建议

  • 每年检查一次防水性能
  • Apple Store 可以做防水检测
  • 摔过之后尽量避免长时间浸水

🆚 Apple Watch Ultra 的区别

Ultra 的防水优势

  • ✅ 100 米防水（其他型号 50 米）
  • ✅ 支持休闲水肺潜水（40 米内）
  • ✅ 双频 GPS，开放水域游泳更准确
  • ✅ 潜水专用 App（ Oceanic+）

适合人群

  • 🏊 经常游泳/浮潜
  • 🤿 有潜水需求（休闲潜水）
  • 🏄 冲浪/帆船等水上运动

📊 防水使用场景总结

场景 Series/SEl Ultra 建议
洗手 ✅ ✅ 没问题
雨天 ✅ ✅ 没问题
泳池游泳 ✅ ✅ 开泳池游泳模式
海水游泳 ✅ ✅ 结束后冲洗
冲浪 ✅ ✅ 建议 Ultra
洗澡 ❌ ❌ 不要戴
桑拿 ❌ ❌ 不要戴
潜水 ❌ ✅（40米内） 只有 Ultra 可行

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]]> https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-fangshui-jiedu/feed/ 0 Apple Watch 新手必做43项设置：告别吃灰，让手表真正好用起来 https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-xinshou-bishe-zhongwei/ https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-xinshou-bishe-zhongwei/#respond Sun, 26 Apr 2026 17:32:53 +0000 https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-xinshou-bishe-zhongwei/ 新买 Apple Watch 不知道怎么设置？90% 的人都在用出厂默认设置，续航崩、功能乱、通知烦。本文整理 43 项必做设置，让你的 Apple Watch 从鸡肋变神器。

]]> Apple Watch 新手必做 43 项设置

新买了 Apple Watch，但戴了几天就吃灰了？续航崩、通知乱、功能找不到——这都是因为没有正确设置。

本文整理 43 项新 Apple Watch 必做设置，帮你从「鸡肋」变「神器」。

⌚ 基础设置（必做）

1. 完成配对向导

将 Apple Watch 与 iPhone 配对，按提示完成：地区选择、watchOS 更新、Apple ID 登录。

2. 更新到最新 watchOS

设置 → 通用 → 软件更新，确保运行最新版本。

3. 设置密码

设置 → 密码 → 开启密码。建议使用简单密码，方便解锁。

4. 抬起手腕激活

设置 → 显示与亮度 → 抬起手腕时唤醒（建议开启）。

5. 调整表盘

长按表盘 → 左右滑动切换 → 点击自定。进入 Watch App 可以添加更多表盘。

🔋 续航设置（关键！）

6. 开启低电量模式

iPhone 上打开 Watch App → 通用 → 电池 → 低电量模式。这是延长续航最有效的方法。

7. 关闭常亮显示（可选）

设置 → 显示与亮度 → 常亮。关闭可节省 15-20% 电量。

8. 降低屏幕亮度

抬起手腕时轻点屏幕，滑动调整亮度。或设置 → 显示与亮度 → 自动调整亮度。

9. 减少触觉反馈

设置 → 辅助功能 → 触觉反馈。日常使用可以关闭部分触觉。

🔔 通知设置（减少干扰）

10. 设置通知镜像

iPhone Watch App → 通知 → 通知镜像。从 iPhone 镜像通知，或单独设置。

11. 关闭不需要的通知

设置 → 通知，关闭不重要的 App 通知（如游戏、社交媒体）。

12. 设置勿扰模式

控制中心 → 月亮图标。开启后静音所有通知。

13. 减少通知预览

设置 → 通知 → 显示预览。设为「解锁时」或「从不」，保护隐私。

14. 关闭抬起手腕时的通知

设置 → 通知 → 抬起手腕时显示通知（可选关闭）。

💪 健康与健身设置

15. 设置活动圆环目标

iPhone 上打开健身记录 App，点击圆环可调整每日目标。

16. 开启体能训练自动识别

设置 → 体能训练 → 体能训练提醒（建议开启）。

17. 设置游泳类型

设置 → 体能训练 → 泳池游泳 → 泳池长度（设置泳池长度以获得准确数据）。

18. 关闭自动洗手检测

设置 → 洗手 → 自动检测（关闭可省电）。

19. 设置心率通知

iPhone Watch App → 健康 → 心率，设置高/低心率提醒阈值。

20. 开启跌倒检测

设置 → SOS紧急联络 → 跌倒检测（默认开启，建议保留）。

21. 开启睡眠追踪

iPhone Watch App → 睡眠。设置睡眠目标和睡前例程。

🔍 搜索与定位设置

22. 开启定位服务

设置 → 隐私与安全性 → 定位服务。确保「体能训练」等应用有定位权限。

23. 设置Siri

设置 → Siri → 用「嘿Siri」唤醒（建议开启）。

24. 优化Siri响应

设置 → Siri，关闭「语音反馈」中的「始终开启」可省电。

🎵 音乐与媒体设置

25. 连接AirPods

确保 AirPods 已与 iPhone 配对，打开 AirPods 盒即可自动连接 Apple Watch。

26. 同步音乐

iPhone Watch App → 音乐 → 已添加的音乐，选择要同步的播放列表。

27. 设置默认音乐来源

设置 → 音乐 → 默认来源，选择 Apple Music 或已同步的播放列表。

28. 连接蓝牙耳机

设置 → 蓝牙，连接第三方蓝牙耳机。

💳 支付与钱包设置

29. 设置Apple Pay

iPhone Watch App → 钱包与Apple Pay，添加信用卡和交通卡。

30. 设置快捷交通卡

将交通卡（如上海交通卡、北京一卡通）设为快捷卡，抬腕即刷。

31. 添加会员卡

Wallet App 中添加星巴克、便利店等会员卡，方便刷码。

📱 App与同步设置

32. 整理App布局

在 Apple Watch 上长按 App 图标，可以移动或删除。按压屏幕可重新排列。

33. 设置App通知权限

iPhone Watch App → 通知，为每个 App 单独设置通知方式。

34. 同步日历

iPhone Watch App → 通用 → 关于 → 同步日历，确保日历事件同步到手表。

35. 同步提醒事项

iPhone Watch App → 通用 → 关于 → 同步提醒事项。

🛠️ 个性化设置

36. 自定义控制中心

从屏幕底部上滑打开控制中心 → 长按编辑，添加或移除功能。

37. 设置快捷方式

设置 → 侧边键，可以将侧边键设为启动某项功能。

38. 开启抬起手腕时启动App

设置 → 通用 → 启动 App，抬起手腕时自动打开上次使用的 App。

39. 设置表盘复杂功能

长按表盘 → 自定 → 编辑复杂功能，添加天气、闹钟、日程等。

40. 设置字体大小

设置 → 辅助功能 → 文字大小，调整字体大小。

41. 开启粗体文字

设置 → 辅助功能 → 粗体文字，提高可读性。

42. 减少透明度

设置 → 辅助功能 → 减少透明度，开启后界面更清晰，老设备更流畅。

43. 调整数码表冠速度

设置 → 辅助功能 → 数码表冠速度，调整滚动灵敏度。

🔧 日常维护设置

定期重启

如果 Apple Watch 变卡，按住侧边键和数码表冠，滑动关机，然后重新开机。

更新App

iPhone Watch App → 通用 → 关于，确保所有 App 都是最新版本。

重置所有设置

如果设置混乱，设置 → 通用 → 传输或还原Apple Watch → 还原所有设置。这不会删除数据，只重置设置。

📊 设置效果对比

设置类型 数量 主要效果
续航设置 4项 续航提升50-100%
通知设置 5项 减少干扰，降低功耗
健康设置 7项 健康监测更准确
基础设置 5项 体验更流畅
其他设置 22项 个性化体验

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]]> https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-xinshou-bishe-zhongwei/feed/ 0 Apple Watch 续航真相：为什么一天一充是最大的痛点？深度分析与解决方案 https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-shouming-tongku-jiejue/ https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-shouming-tongku-jiejue/#respond Sun, 26 Apr 2026 17:32:47 +0000 https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-shouming-tongku-jiejue/ Apple Watch续航一直是最大痛点。为什么苹果不愿意提升续航？一天一充真的无法解决吗？本文深度分析续航问题，并提供延长电池使用时间的实用技巧。

]]> Apple Watch 续航：最大的痛点，最难解的题

用过 Apple Watch 的人都有一个共同的困扰：一天一充。

明明功能越来越强大，但续航却始终停留在 18 小时左右。这到底是技术限制，还是苹果的刻意选择？本文深度分析这个问题，并给出实用的续航优化方案。

📊 续航数据对比

看看历代 Apple Watch 的续航变化：

型号 官方续航 实际体验
初代 Apple Watch 18小时 勉强一天
Series 1-5 18小时 勉强一天
Series 6-9 18小时 正常一天
Series 10 18-24小时 一天多
Ultra/Ultra 2/3 36-72小时 2-3天
SE 系列 18小时 一天

十年来，标准版 Apple Watch 的续航几乎没有本质提升。

🔋 为什么 Apple Watch 续航提升这么难？

1. 体积限制

Apple Watch 的表壳直径只有 40-49mm，厚度约 10mm，内部空间极为有限。要在这么小的体积内容纳：

  • S10 芯片
  • 传感器阵列（心率、血氧、ECG、体温）
  • 扬声器和麦克风
  • 触觉引擎
  • 电池

电池容量受到物理限制。

2. 功能越来越多

十年来 Apple Watch 增加的功能：

  • 屏幕常亮（Always-On Display）
  • 血氧检测
  • ECG 心电图
  • 摔倒检测
  • 车祸检测
  • 体温传感
  • 血压检测（Ultra 3）
  • 5G 连接（Series 11）

功能增加 = 功耗增加 = 续航压力。

3. 苹果的刻意选择？

有分析师指出，苹果有意保持 Apple Watch 每天充电的习惯，原因包括：

  • 培养使用习惯：每天摘下来充电，顺便检查健康数据
  • 保持品牌粘性：充电时间是用户「审视」自己健康数据的时间
  • 避免过度依赖：如果一周一充，用户可能不会那么重视手表

⚡ 延长续航的实用技巧

1. 开启低功耗模式

watchOS 9 之后支持低功耗模式，可以关闭常亮显示和部分传感器，续航提升 50-100%：

设置 → 电池 → 低功耗模式

2. 关闭常亮显示

常亮显示（Always-On）虽然方便，但会消耗约 15-20% 的电量。如果续航紧张，可以关闭：

设置 → 显示与亮度 → 常亮

3. 减少通知

过多的通知推送会增加屏幕唤醒次数，从而增加耗电。可以：

  • 关闭非必要 App 的通知
  • 关闭「抬起手腕时显示」
  • 将频繁推送的群聊设为静音

4. 关闭自动洗手检测

watchOS 会自动检测洗手并启动计时器，这个功能会额外耗电：

设置 → 洗手 → 关闭自动检测

5. 关闭血氧后台检测

Series 6 及更新机型的后台血氧检测会持续耗电。如果不需要，可以关闭：

设置 → 血氧 → 后台测量

6. 减少体能训练时的 GPS 使用

运动时 GPS 是耗电大户。如果不需要精确路线，可以：

  • 室内运动关闭 GPS
  • 使用「户外步行」替代「户外跑步」（GPS 精度需求不同）

7. 使用飞行模式

睡觉时或不需要连接时，开启飞行模式可以大幅省电：

控制中心 → 飞行模式

😴 睡眠追踪的正确姿势

续航和睡眠追踪是 Apple Watch 的「鱼和熊掌」困境。这里提供几个解决方案：

方案一：低电量模式 + 睡眠追踪

开启低电量模式睡觉，可以保留睡眠追踪功能，同时节省电量。早上起床后再充满电。

方案二：准备两块手表

极端方案：一块日常戴，一块专门睡觉追踪。Ultra 用户可以尝试这种方案。

方案三：接受现实

很多人发现，与其纠结续航，不如改变习惯：

  • 每天洗澡时充电
  • 睡前 30 分钟充电
  • 起床后洗漱时充电

🔮 未来展望：续航会改善吗？

microLED 屏幕

有传闻称苹果正在研发 microLED 屏幕，这种屏幕比 OLED 更省电。如果 2-3 年后商用，续航可能提升 20-30%。

新芯片工艺

随着芯片工艺进步（从 7nm 到 5nm 到 3nm），芯片的能效比会持续提升，理论上可以降低功耗。

Ultra 系列先行

Apple Watch Ultra 系列证明了苹果有意在特定型号上提升续航。标准版可能永远「维持」18 小时续航，作为产品差异化的手段。

📊 续航优化效果对比

设置 续航影响 体验影响
关闭常亮显示 +15-20% 需要抬腕看时间
低功耗模式 +50-100% 部分功能受限
减少通知 +10-15% 可能错过消息
关闭后台血氧 +5-10% 血氧数据减少
飞行模式 +30-50% 完全断连

🎯 总结

Apple Watch 续航问题是技术、设计和商业的综合考量。短期内不太可能有根本性改变。

但通过合理设置，你完全可以做到「一天一充」的从容：

  • 习惯每天充电
  • 洗澡/刷牙时充电
  • 睡觉时开启低功耗模式
  • 关闭不必要的功能

如果你对续航有更高要求，Apple Watch Ultra 系列是更好的选择——72 小时的续航可以让你偶尔「忘记」充电。

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]]> https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-shouming-tongku-jiejue/feed/ 0 Apple Watch 15个隐藏技巧：用过这些才算真正会用Apple Watch https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-yincang-jiqiao-2025/ https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-yincang-jiqiao-2025/#respond Sun, 26 Apr 2026 17:15:33 +0000 https://52iwatch.com/2026/04/27/apple-watch-yincang-jiqiao-2025/ 用了好几年Apple Watch，但这些功能你可能一个都不知道！本文整理15个超实用的Apple Watch隐藏技巧，让你的手表效率翻倍。

]]> Apple Watch 隐藏技巧大全

Apple Watch 有很多不为人知的小技巧，用好了能让你的使用体验提升一个档次。今天分享15个真正实用的隐藏功能，看看你知道几个？

⌚ 手势与交互技巧

1. 双击截屏

同时按下侧边键和数码表冠，即可截取当前屏幕。截图会自动保存到iPhone照片应用中。

2. 快速切换表盘

长按表盘，然后左右滑动手指，可以快速在多个表盘之间切换。设置方法：在iPhone的Watch应用中，点击「表盘图库」添加多个表盘。

3. 隐藏通知预览

在表盘上抬腕时，不想让别人看到通知内容？去「设置 → 通知」，开启「显示时隐藏敏感内容」，通知只会显示「你有1条新消息」。

4. 快速回复

收到消息时不需要抬手打字！转动数码表冠选择预设回复，或点击「听写」用语音输入，还能直接发语音消息。

💪 健康与健身技巧

5. 手动开启体能训练

虽然Apple Watch会自动识别部分运动，但有时候会漏掉。去「训练」App，手动选择运动类型，可以获得更准确的数据记录。

6. 查看详细心率区间

锻炼结束后，向左滑动可以看到心率区间分布。保持在目标心率区间内锻炼，燃脂效果最佳。

7. 自定义活动圆环目标

不想每天必须燃烧500卡路里？打开iPhone的健身记录App，点击圆环，可以单独调整每个圆环的每日目标。

8. 站立提醒个性化

默认每小时需要站立1分钟，但坐着办公的人经常被打断。去「设置 → 活动 → 站立提醒」，可以调整提醒频率或关闭。

🔧 系统设置技巧

9. 减少透明度

watchOS 10之后界面更复杂了，老设备可能会卡。去「设置 → 辅助功能 → 减少透明度」，开启后界面更简洁，也更流畅。

10. 放大器

看不清手表上的小字？去「设置 → 辅助功能 → 放大器」，开启后双击侧边键就能放大屏幕内容。

11. 快速解锁Mac

戴着Apple Watch靠近Mac时，Mac会自动解锁。这个功能需要在Mac的「系统设置 → Touch ID与密码」中开启「使用Apple Watch解锁App和Mac」。

12. 查找我的iPhone

手机不知道放哪了？长按侧边键拉出快捷菜单，点击iPhone图标，手机会发出声音。戴着Apple Watch时特别方便。

📱 通讯与连接技巧

13. 快速切换Wi-Fi

不想用手表连蓝牙听音乐？去「设置 → Wi-Fi」，可以直接连接已知Wi-Fi网络，跑步时不用带手机也能听歌。

14. 分享手表网络

当iPhone连接了Wi-Fi，可以用手表通过蓝牙「借用」网络。需要在iPhone的Watch应用设置中开启「连接共用Wi-Fi」。

15. 自定义侧边键

侧边键默认是电源菜单，但可以自定义。去「设置 → 侧边键」，可以选择快捷操作：播放媒体、开始体能训练、录音等。

🎯 进阶技巧

16. 手表录音，iPhone查看

点击「录音」App，手表可以独立录音，录音文件会自动同步到iPhone。开会、听课、记灵感特别方便。

17. 计算器小费功能

打开计算器App，输入金额后，点击「小费」按钮，可以快速计算15%、18%、20%或自定义比例的小费金额。

18. 语音备忘录独立使用

不需要掏出手机，手表就能录语音备忘、会议记录或课堂笔记。

📝 常见问题

Q：这些技巧适用于所有Apple Watch吗？

大部分技巧适用于watchOS 9及以上的Apple Watch Series 6及更新机型。部分功能需要watchOS 10+。

Q：Apple Watch续航一般多久？

正常使用18小时左右，开启低电量模式可达36小时（Series 10/Ultra 3更长）。

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]]> Apple Watch 的睡眠追踪功能自推出以来就备受关注。作为一名 Apple Watch 用户，我使用这个功能已经有一段时间了，今天来和大家分享一下真实体验。

功能初体验

Apple Watch 的睡眠追踪使用非常简单。只需在睡前戴上 Apple Watch，它会自动开始监测你的睡眠。早上醒来后，打开健康 App 就能看到昨晚的睡眠数据。

睡眠追踪界面
Apple Watch 睡眠追踪界面

数据解读

Apple Watch 的睡眠数据包括：

  • 睡眠时长：记录你实际睡眠的时间
  • 睡眠阶段：分为快速眼动睡眠、核心睡眠和深度睡眠
  • 睡眠质量评分：综合评估你的睡眠质量
健康数据
睡眠质量数据

真实感受

使用 Apple Watch 睡眠追踪一段时间后，我发现了几个有趣的现象：

  1. 睡前习惯影响明显：睡前看手机会导致入睡时间变长
  2. 运动真的有用：有运动的日子，深度睡眠比例明显更高
  3. 咖啡因效应：下午喝咖啡会明显影响睡眠质量
睡前监测
睡前佩戴 Apple Watch

总结

Apple Watch 的睡眠追踪功能虽然不是专业医疗设备，但对于日常睡眠管理来说已经相当实用。它不能帮你直接改善睡眠，但通过数据反馈，你可以了解自己的睡眠习惯，从而做出调整。

如果你想真正改善睡眠，我的建议是：

  • 利用数据发现规律
  • 建立固定的睡前习惯
  • 保持运动习惯
  • 睡前远离电子设备

睡眠是健康的基石，了解自己的睡眠只是第一步。

]]> https://52iwatch.com/2026/03/30/apple-watch-%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%bf%bd%e8%b8%aa%e6%b7%b1%e5%ba%a6%e4%bd%93%e9%aa%8c%ef%bc%9a%e7%9c%9f%e7%9a%84%e8%83%bd%e6%94%b9%e5%96%84%e4%bd%a0%e7%9a%84%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%90%97%ef%bc%9f/feed/ 0